USA Roadtrip an der Westküste – Angekommen in Los Angeles

Wir näherten uns unserem südlichsten Punkt des USA Roadtrips: Los Angeles. Wir machten halt in Malibu – und standen zwei Stunden im Stau. Malibu überforderte uns – wir hatten hohe Erwartungen, die bei unserem (zu) kurzen Besuch nicht erfüllt werden konnten. Wir kamen zu einem Strand, der uns nicht wirklich begeisterte. Hier hätten wir uns mindestens eine Übernachtung gewünscht, um die wirklich schönen Strandabschnitte zu finden und Malibu auf uns wirken zu lassen. 

 

 

 

Los Angeles – Enttäuschung?

In unseren Vorbereitungen auf die Reise hatten wir viel über Los Angeles gelesen. Entweder man hasst LA, oder man liebt es. Uns ging es zunächst auch so: wir fühlten uns nicht wohl. Erschlagen von all den Eindrücken. Wir hatten eine schöne Airbnb, und erreichten unsere Ziele per Auto. Wir hatten zwei Nächte – viel zu wenig. Auch hier kann ich euch raten: nehmt euch Zeit für LA. Viele Erfahrungsberichte sagen, dass man in LA bloß keine Zeit verschwenden sollte – aber: nur kurz auf Stippvisite zu kommen, macht in einer Stadt wie Los Angeles leider gar keinen Sinn. Wir wurden in den 48 Stunden nicht mit der Stadt warm und ich bedauere es im Nachhinein sehr. Ich fühlte mich vor Ort überfordert, für die kurze Zeit die richtigen Highlights heraus zu picken, so groß waren die Möglichkeiten. Außerdem machte uns das Wetter einen Strich durch die Rechnung, den berühmten Venice Beach zu erkunden: es regnete. Und das ist eine Seltenheit in LA. Meine Restauranttipps, die ich vorher über Blogs gesucht hatte, klapperten wir hoffnungsvoll ab. Das Problem: vor jedem der Hype-Restaurants fanden wir lange Schlangen vor – als gäbe es in LA nur eine handvoll guter Restaurants.

Meine Empfehlungen unseres Aufenthalts in Los Angeles:

 

Pho Show | Culver City

Dieses asiatische Pho Restaurant war ein spontanes Fundstück – und bietet sowohl für Veganer, als auch für Fleischesser preisgünstig und qualitatives Essen. Von Sommerrollen über super gutes Pho bis hin zu Nudeln gibt es hier alles.

 

 

 

 

Hollywood Sign – Runyon Canyon North Entrance

In Hollywood gibt es wunderschöne Wandermöglichkeiten – eine davon bietet der Runyon Canyon. Hier gibt es nur einen kleinen Parkplatz vor dem Parkeingang – ihr solltet daher möglichst früh oder spät kommen, um einen Platz zu ergattern. In den Hills ist fast überall Parkverbot.

Die Aussicht auf die Stadt und das Hollywood Sign ist atemberaubend und in ca. 10 Minuten Fußmarsch problemlos zu erreichen. Ihr könnt im Park auch einige Zeit verweilen, um alle Blickwinkel auf die Stadt zu erhaschen.

Melrose Avenue – Engelsfoto

Eine der berühmtesten Flügel in LA liegt in der Melrose Avenue, einer Einkaufsstrasse im Herzen von Hollywood. Collette Miller gestaltete die Engelsflügel-Wand, sowie viele weitere berühmte Walls in LA. Wenn ihr hier seid, macht unbedingt einen Abstecher dorthin und lasst euch fotografieren.

 

 

 

 

Blu Jam Café – French Toast mal anders

Das Blu Jam Café stand ganz oben auf meiner Restaurant-Wunschliste und wir kamen extra Montags ganz früh, um einen der sehr beliebten Plätze zu ergattern. Eins sei gesagt: Günstig ist es hier nicht. Wir zahlten für zwei Kaffees und zwei warme Malzeiten rund 50 Dollar. Dafür war es aber auch ein einmaliges Erlebnis, da das Blu Jam Café für sein French Toast berühmt ist. “Crunchy French Toast” nennt sich die süße Verführung und ist das Markenzeichen des Cafés. Dabei handelt es sich um Brioche in Backteig mit knusprigem Cornflakes Mantel, gegrillt, und mit frischen Beeren sowie Vanillesoße serviert. Sehr lecker. Und wer es lieber herzhaft mag: es gibt auch Frühstücksburger.

 

 

 

Unser Fazit nach zwei Tagen LA: wir kommen wieder. Dieses mal mit mehr Zeit im Gepäck und der nötigen Aufmerksamkeit, die diese Stadt benötigt.

 

 

 

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Pfeiffer Big Sur & Morro Bay

Weiter geht es auf unserem 2-Wöchigen USA Roadtrip an der Westküste!

Viele Kilometer Küstenstraße lagen vor uns – und obwohl wir im September unterwegs waren, hielt sich der Verkehr in Grenzen.

Jeder, der sich mit der Westküste der USA beschäftigt, stößt früher oder später auf den berühmten Pfeiffer Big Sur State Park und den McWay Creek, der über eine Granitklippe in einem 24 m hohen Wasserfall in die McWay Cove und damit direkt in den Pazifik mündet. Ein Naturschauspiel, das uns ein bisschen enttäuschte. Den Wasserfall kann man lediglich von sehr weit weg mit vielen anderen Touristen bestaunen, der direkte Zugang zum Strand ist untersagt.

Wir hielten daher nur kurz an der Straße (es gibt kleinere kostenlose Buchten, der offizielle Parkplatz kostet Geld), und fuhren dann Richtung Süden weiter.

Morro Strand State Beach

Eines der absoluten Highlights der Reise war unser spontaner Halt am Strand von Morro Bay. Wir hatten hier nur eine kleine Pause eingeplant, da wir den kilometerweiten Strand aber ganz für uns hatten, genossen wir den Moment und hielten Inne. Es sollte einer der wenigen Stunden der wirklichen Erholung auf der Reise sein – das wurde uns erst viel später bewusst. Ihr findet den Strand, in dem ihr bei Google nach „Morro Strand State Beach“ sucht.

Pismo Beach

Unsere nächste Übernachtung verbrachten wir auf dem Campingplatz Pismo Oceano Camp. Ein Campingplatz, den wir sehr empfehlen können. Er gehört zu den California State Park Campgrounds und kostet daher pro Nacht 35 Dollar. In der Nähe befindet sich das Rockn Roll Diner in einem alten Zug. Auch hierfür kann ich eine klare Empfehlung aussprechen, wenn ihr in der Nähe seid! Es gibt eine riesige Auswahl typisch amerikanischer Gerichte und Frühstücksangebote.

Solvang

Entlang der Westküste könnt ihr einen Abstecher in das „dänische“ Dorf Solvang machen. Das gesamte Dorf ist im dänischen Stil aufgebaut und erfreut sich bei Touristen großer Beliebtheit. Ihr könnt dort dänische Bäckereien und z.B einen Weihnachtsshop besuchen. 

 

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Dubai Reisetipps: Kleiderordnung in Dubai – was darf ich anziehen? Darf ich Händchen halten?

Gerade dieses Thema hat mich vor dem Abflug sehr beschäftigt, sodass ich für zukünftige Besucher meine Dubai Reisetipps mit euch teile. Dubai ist sehr muslimisch geprägt und ich habe unterschiedlichste Meinungen zur Kleidung vor Ort gelesen und gehört. Jeder nimmt die Situation vor Ort sicherlich auch anders wahr – fest steht: Unverheiratete Paare dürfen laut Gesetz eigentlich nicht mal ein Hotelzimmer teilen. Muslimische Frauen verschleiern sich größtenteils. Händchen halten oder allgemein Körperkontakt ist selten gesehen. Ich habe Dubai aber sehr offen wahrgenommen. Nur etwa 15 Prozent der Bewohner Dubais sind Einheimische. Die Menschen laufen nicht ausschließlich in langen Gewändern herum. Auch Schulter zeigen wird „geduldet“, auch bauchfrei sieht man viele Touristen oder auch Bewohner Dubais. Auch als blonde Frau habe ich mich zu keiner Zeit unwohl gefühlt und habe Dubai weltoffen und tolerant wahrgenommen. Wir haben aus Toleranz gegenüber der Muslime auf Händchenhalten in der Öffentlichkeit größtenteils verzichtet. Vor meinem Urlaub habe ich mir eine solche Übersicht über Dubai Reisetipps gewünscht, sodass ich nun selbst einen Beitrag dazu verfasst habe.

Dubai von oben – der Burj Khalifa

Kosten – ist Dubai teuer?

Jaein. Die meisten Lebensmittel sind im Vergleich zu Deutschland 10 bis 20 Prozent teurer. Gerade in kleineren Supermärkten haben wir die Preisunterschiede deutlich gemerkt. Obst und Gemüse kostet auch mal doppelt so viel (eine Avocado umgerechnet zum Beispielsweise 4 Euro). Die meisten Lebensmittel werden importiert, sodass der Preisaufschlag nicht verwunderlich ist. Restaurants und Cafés in den großen Malls sind mit dem Preisniveau in Deutschland zu vergleichen, teilweise auch günstiger. Ein indisches Menü mit Suppe und Nachtisch gibt es dort schon für umgerechnet 6 Euro. Gerade als Vegetarier kann ich beruhigt sagen: ihr findet überall vegetarische Alternativen! Da Alkohol nicht frei verkäuflich ist und ausschließlich in lizensierten Restaurants ausgeschenkt werden darf, sind Bier und Wein besonders teuer. Ein Bier kann dann schon mal 10 Euro kosten.

Glaube in Dubai

Der muslimische Glaube ist in Dubai immer präsent. Die Gläubigen beten 5 Mal am Tag und werden daran durch den sogenannten Muezzin erinnert. Der Muezzin ist ein Ausrufer, der die Muslime zum Gebet in der Moschee aufruft. Sowohl unter freiem Himmel, als auch in den Malls in Dubai sind die Gesänge fünf mal täglich zu hören. Die Malls stellen zum Gebet spezielle Gebetsräume zu Verfügung. Der islamische Gebetsruf Adhan ertönt in arabischer Sprache. Der erste Gebetsruf des Tages erfolgt immer mit Sonnenaufgang und kann daher auch um 5 Uhr morgens zu erwarten sein.

Ist Dubai sicher? Kriminalität in Dubai

Es gibt keinen offizielle Kriminalitätsstatistik für Dubai. Laut des auswärtigen Amtes zählen die vereinigten arabischen Emirate zu den sichersten Ländern im mittleren Osten. Ich habe mich in Dubai sehr sicher gefühlt. Die Polizeipräsenz ist zwar nach meinem Empfinden sehr gering, dafür gibt es viel Security und auch in den Metrostationen steht überall Sicherheitspersonal.

Fortbewegungsmittel in Dubai – Metro

Ein wichtiger Punkt auf meiner Dubai Reisetipps – Liste. In Dubai läuft kaum jemand zu Fuß. Oft fehlen allein schon die Fußwege. Gängiges Fortbewegungsmittel ist die gut ausgebaute Metro. Diese fährt vollautomatisch überirdisch und ist vergleichsweise günstig. Ein Tagesticket kostet aktuell rund 5-6 Euro, mit dem ihr in der ganzen Stadt durch alle Zonen fahren könnt. Die Metro ist in verschiedene Teile aufgebaut: es gibt Abteile ausschließlich für Frauen und ein „Gold“ Abteil, in der ihr nur mit einer speziellen Karte fahren dürft. Schaut daher im Metrobahnhof genau, wo welches Abteil einfährt, damit ihr nicht falsch einsteigt. Es gibt sensible Strafen bei Nichteinhaltung. Auch das Taxi ist sehr beliebt bei Einheimischen und Touristen. Wir haben den Anbieter Uber genommen, der super flexibel und schnell kommt und dich genau dort hinfährt, wo du hin möchtest. Denn selbst, wenn man die Metro nimmt, sind die Wege sehr sehr weit. Teilweise läuft man in klimatisierten Gängen über 1km, um zur Station zu gelangen. Wir haben durchschnittlich 20.000 Schritte am Tag und 12 Km zurück gelegt, obwohl wir die Metro oder Uber genutzt haben. Ihr möchtet genauer wissen, was ich in Dubai erlebt habe? Ihr findet hier meinen Beitrag zu den Insidertipps für eine Reise nach Dubai. Informiert euch vor einer Reise nach Dubai auf der Website des Auswärtigen Amtes.

Zu Fuß in Dubai unterwegs

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Meine Dubai Insidertipps

Ich teile meine Dubai Insidertipps mit euch! Dubai – bis zu meinem ersten Urlaub in diesem November hatte ich zwar eine grobe Vorstellung, wie die Wüstenstadt wohl sein könnte – meine Vorstellungen wurden aber mehr als übertroffen. Vor meiner Reise habe ich mich online eingelesen und hatte viele Fragen im Kopf. Für alle, die ins wunderschöne Dubai reisen möchten, habe ich hier daher alle wichtigen Infos für euch und meine besten Tipps, was ihr dort unbedingt gesehen haben müsst!

Dubai entdecken – meine Tipps

Vor meiner Reise ist mir sofort aufgefallen, dass die Reiseführer für Dubai auffällig dünn sind. Oft vereinen die Reiseführer auch noch andere Emirate wie z.B Abu Dhabi. Es machte für mich den Anschein, als sei in Dubai nicht viel zu erleben. Falsch gedacht! Dubai hat zwar wenig „Altstadt“, oder Stadtkern. In den 6 Tagen meines Aufenthaltes habe ich aber trotzdem nicht ansatzweise alles gesehen, was ich mir vorgenommen hatte.

Blick vom Burj Khalifa in Dubai

Burj Khalifa – ein Must-Do!

Ich gebe zu – das größte Gebäude der Welt zu besichtigen, ist schon wirklich sehr touristisch. Aber auch dort gibt es viele Einheimische, die ihren freien Tag auf über 400 Meter verbringen möchten. Ein Ticket kostet ab 30 Euro und ich empfehle euch, dieses im Vorhinein online zu buchen. Es ist deutlich günstiger und es gibt deutsche Anbieter, sodass ihr vor Ort keinen Stress habt. Das Ticket ermöglicht euch einen atemberaubenden Blick vom 124. und 125. Stockwerk in 465 Metern Höhe. Wenn ihr ein bisschen mehr Geld in die Hand nehmt, könnt ihr die Aussicht aus dem 148. Stockwerk genießen. Auch ein Dinner ist möglich. Zu den Stoßzeiten zum Sonnenuntergang ist das Ticket deutlich teurer. Tipp: bucht das Ticket für den späten Vormittag und unter der Woche. Die Schlangen sind dann deutlich kürzer und es ist kein Gedränge auf der Plattform.

Atemberaubender Blick vom Burj Khalifa

La Mer – Beach Hotspot mit über 100 Restaurants

In Dubai schießen noch immer unzählige Wolkenkratzer in die Höhe – hier ist man noch lange nicht fertig mit dem Bau der Stadt. La Mer zählt zu einem der jüngsten Projekte in Dubai und hat mich positiv überrascht. La Mer umfasst auf über 1,2 Quadratkilometern alles, was das Herz begehrt: Ein langer Sandstrand und Restaurants in minimalistischen und zeitgenössischen Design. Von dort aus kann man die Skyline der Stadt bewundern und sieht auch das höchste Gebäude der Welt. Gerade in den Abendstunden fahren viele Einheimische mit ihren Frauen und Kindern in die Oase und lassen den Tag entspannt ausklingen.. und zählt damit zu einem meiner Dubai Insidertipps.

La Mer – und ganz Dubai – hat mich besonders für die penible Sauberkeit überrascht. Die Stadtteile sind aufgeräumt und sauber, im Vergleich zu Großstädten in Deutschland wirken die Verhältnisse am Golf fast unwirklich.

Wunderschön angelegte Landschaften in La Mer

Madinat Jumeirah

Das Madinat Jumeirah ist eines DER Luxushotels in Dubai. Sobald man die Anlage betritt, weiß man, warum. Das Besondere daran: ein Teil der Anlage ist für Besucher geöffnet und ermöglicht den Blick in ein „Klein-Venedig“. In kleinen verwinkelten Gassen erstreckt sich der Madinat Souk – ein arabischer Markt ohne aufdringliche Verkäufer. Dafür in besonderem Ambiente wie in 1000 und einer Nacht. Durch die Hotelanlage fließt ein wunderschön angelegter Kanal, auf dem Bootstouren angeboten werden (und für die Hotelgäste natürlich kostenlos sind). Am Kanal kann man ein Glas Wein genießen und die Location eignet sich perfekt für ein paar schöne Erinnerungsfotos. Tipp: Zwischen 17 und 19 Uhr bieten viele der Restaurants Happy Hours an und so bekommt man beispielsweise zwei Getränke für den Preis von einem. Ein Besuch lohnt sich definitiv.

Madinat Souk – wie ein kleines Venedig in Dubai

Dubai Marina – Strand und Großstadt vereint

An unserem letzten Tag besuchten wir Dubai Marina. Ein relativ neuer Stadtteil, der noch immer ausgebaut wird und mit seinen unzähligen Wolkenkratzern an Manhattan erinnert. Gerade in den Abendstunden ist es hier wunderschön. Die Metro schließt direkt an den fast vier Kilometer langen künstliche angelegten Kanal an, an dem sich Restaurants aneinander reihen, an dem man in Ruhe ohne große Menschenmassen spazieren gehen kann und an dem sich auch eine weitere Mall befindet. Dubai Marina umfasst zudem einen großen öffentlichen Strandabschnitt, an dem auch Einheimische gerne baden gerne oder den freien Abend zu einem Strandspaziergang an der berühmten „The Walk“ Promenade nutzen. Du möchtest mehr über generelle Tipps für eine Reise nach Dubai erfahren und suchst nach weiteren Dubai Insidertipps? In dem Blogbeitrag Dubai Reisetipps findest du alle Tipps zur Kleiderordnung, Sicherheit und Metro in Dubai. Informiere dich auf der Seite des Auswärtigen Amtes über die aktuelle Sicherheitslage vor deiner Reise.

Dubai bei Einbruch der Dunkelheit

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Kaffee und Tee nicht süßen

Vielleicht ist es für den ein oder anderen unter euch schon eine Selbstverständlichkeit – für viele andere aber unvorstellbar: Kaffee und Tee ohne Zucker. Wer nicht daran gewöhnt ist, sollte ich langsam daran gewöhnen. Ihr müsst nicht von heute auf morgen ungesüßten Kaffee trinken! Fangt mit weniger Zucker an, steigt auf gute Biotees mit süßer Note um (Ich bin ein großer Fan von Yogi Tee) und nehmt mehr Milch in euren Kaffee. Ich hatte auch lange Zeit einen Löffel Zucker im Kaffee, bis ich mich umgewöhnt habe. Seither mag ich süßen Kaffee gar nicht mehr!

Vorkochen

„Ich hab ja nur eine kurze Mittagspause“, „Auf der Arbeit hab ich so viel Stress“, „Ich komm nie dazu“… so oder ähnlich lauten die Ausreden, wenn es darum geht, warum man nicht gesünder im Alltag isst und ständig auf Fastfood und Fertigprodukte zurückgreift.

Dabei ist es gar nicht so schwer, diese Hürde aus der Welt zu schaffen. Das Zauberwort lautet Vorkochen.

Ihr könnt am Abend in kurzer Zeit für mehrere Tage vorkochen und euer Essen mit zur Arbeit nehmen. Das ist einfach, günstig und lässt euch direkt gesünder essen.

Beispielsweise lassen sich Quinoa, Reis oder Couscous in einem großen Topf prima kochen und über mehrere Tage verteilt essen. Dazu könnt ihr euch frischen Salat vorbereiten oder Gemüse kurz anbraten und zu den vollwertigen Kohlenhydraten geben.

Gewürze ausprobieren

Hört sich simpel an, kann aber Wunder wirken und die Mahlzeiten interessanter gestalten. Ich verwende am liebsten Curry, Paprikagewürz und ganz besonders Zimt! Und alles in großen Mengen. Probiert euch durch, schaut auf einem Wochenmarkt vorbei und findet Gewürze, die euer Essen ein wenig aufwerten! So fällt die Ernährungsumstellung gleich leichter.

Back to the roots

Kartoffeln, Reis und Nudeln – Komplexe Kohlenhydrate sind gesund, machen lange satt und lassen sich gut vorkochen.

Kartoffeln kannst du als Pellkartoffeln im Wasser kochen, oder aber im Ofen als Kartoffelspalten für gut eine Stunde backen. Gut gewürzt sind sie ein toller Pommes-Ersatz! Achte bei Reis auf Vollkornreis. Er lässt sich lecker mit Gemüse kombinieren und für die Mittagspause vorbereiten. Ähnlich auch Nudeln – sie werden zwar gerne als „Dickmacher“ bezeichnet, sind aber in der Vollkornvariante lecker, gesund und sättigen lange.

Entscheide dich für gesunde Snacks!

In einer Ernährungsumstellung zählen vor allem die Kleinigkeiten. Selbst wenn du dich in den Hauptmahlzeiten gesund ernährst, bringt dir das wenig, wenn du zwischendurch nascht. Es muss nicht immer der Schoko- oder Müsliriegel sein. Wenn der kleine Hunger kommt, solltest du immer unbehandelte Nüsse oder getrocknete Früchte parat haben. Alternativ kannst du natürlich auch Rohkost vorbereiten.

Iss regelmäßig

Unser Körper braucht in regelmäßigen Abständen essen. Viele lassen ihr Frühstück weg, verfallen deshalb Mittags in Heißhungerattacken und essen abends umso mehr. Das ist der falsche Ansatz. Wenn du regelmäßig, gesund und ausgewogen isst, wird dir der Körper das danken. Gesund essen oder vielleicht auch abnehmen wird oft in Zusammenhang mit wenig Essen und Hungern gesehen. Das ist falsch! Du musst das Richtige essen, nicht weniger oder sogar gar nichts.

Trinke Wasser

Gewöhne dich an Wasser! Ich selbst habe lange mit mir gekämpft. Früher mochte ich lediglich Sprudelwasser, und auch nur in geringen Mengen. Mittlerweile trinke ich nur noch stilles Wasser. Gewohnheiten können sich ändern, wenn du dich bewusst dafür entscheidest. Verzichte als ersten Schritt auf Cola und andere zuckerhaltige Getränke. So sparst du Kalorien ein. Steige auf Tees um, probiere dich durch, bis du eine gute Alternative gefunden hast.

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Wieder mal leiden alle unter Erkältung oder Grippe. Langsam wird es draußen wieder kälter. Die Tage werden kürzer, dunkler und verregneter. Ich gehe immer öfters im strömenden Regen mit unserem Hund raus – wo ist der Sommer nur geblieben?

Die kalte Jahreszeit bedeutet immer auch ein größeres Risiko krank zu werden oder? Nicht unbedingt. Wenn wir uns optimal schützen, ist die Wahrscheinlichkeit deutlich geringer. Ich zeige euch heute, welche Tipps und Tricks ich beachte, um gesund durch den Winter zu kommen!

Erkältung vorbeugen mit Vitamin C und Zink

Es stimmt! Wenn ihr auf ausreichende Zufuhr von Vitamin C und Zink achtet, könnt ihr euer Immunsystem stärken und verringert so euer Risiko, an einer Grippe oder Erkältung zu erkranken.

Dafür müsst ihr nicht zwangsläufig Nahrungsergänzungsmittel zu euch nehmen. In Johannisbeeren, Orangen und Mango steht Vitamin C. Zink – ebenfalls für euer Immunsystem wichtig – befindet sich vor allem in Erdnüsse, Haferflocken und Emmentaler Käse.

Es gibt natürlich auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit der Kombination Zink und Vitamin C, mit der ihr ausreichend mit Vitaminen versorgt werdet. Achtet darauf, die Depot-Kapseln am besten vor dem Schlafen gehen einzunehmen, da die Zink die Aufnahme anderer Spurenelemente aus eurer Nahrung beeinflussen kann.

Zink ist ganz nebenbei auch sehr gut für eure Haut – wer also Hautprobleme hat, sollte sich die Zufuhr von Zink ernsthaft überlegen J Der Grund: Zink reduziert die Talgsekretion. Talgproduktion und Entzündung der Talgdrüsen sind die Ursachen für Pickel und Hautunreinheiten.

Trinken, Trinken, Trinken

Ihr wisst es wahrscheinlich selbst: trinken ist wichtig. Ganz besonders in der Erkältungszeit. Empfehlenswert sind Tees mit Ingwer, Holunder oder auch Lindenblüten, die euer Immunsystem stimulieren. Ihr solltet pro Tag mindestens 1,5 Liter trinken.

Mein Tipp: ladet euch anfangs eine App für euer Smartphone herunter, die euch in regelmäßigen Abständen ans Trinken erinnert. Wenn ihr an die Flüssigkeitszufuhr gewöhnt habt, denkt ihr von ganz allein daran.

Mit viel Schlaf durch den Winter

Eine Studie der Universität Pittsburgh fand heraus, dass Schlafmangel nachweislich dem Immunsystem schaden kann. Probanden, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, erkälteten sich drei mal so schnell wie Probanden, die mindestens acht Stunden Schlaf bekamen.

Daraus lernen wir: viel Schlaf hilft, die Grippe oder Erkältung vorzubeugen.

Vitamin D gegen Erkältung und Grippe

Ich nehme ab Mitte September bis in die Frühlingsmonate hinein, regelmäßig Vitamin D Präparate. Durch den Mangel an Sonne reagiert mein Körper sonst sofort mit Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Eine Studie aus Norwegen fand übrigens auch heraus, dass Vitamin D eine Grippe vorbeugen kann. Ein Mangel an Vitamin D erhöht die Infektanfälligkeit und somit das Risiko, krank zu werden.

Alles liebe und bleibt fit!

xoxo Mona

Du möchtest mehr zu meinem Training und Sport erfahren? Dann schau mal hier vorbei!

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Ich bin mit Tieren aufgewachsen, aber nie mit einem Hund. Mit Katzen, Kaninchen, Meerschweinchen, Schildkröten. Ich kannte ein Leben ohne Tiere eigentlich gar nicht. Als ich nach dem Abi auszog, fiel mir zum ersten mal in meinem Leben auf, dass etwas fehlte. Ohne ein Haustier war da einfach eine Leere. Während des Studiums konnte ich diesen Platz nie füllen, da ich nie lange an einem Ort war, hin und her gependelt bin zwischen zwei Ländern und keinem Tier gerecht geworden wäre.

Nachdem ich aus meiner Studienstadt Wien weggezogen bin, wurde mein Wunsch aber wieder groß, und mein Freund und ich entschieden uns dazu, einem Hund ein neues Zuhause zu schenken. Lange war uns nicht klar, welcher es sein sollte. Ob vom Züchter, aus einem Tierheim oder doch noch etwas warten?

Ein langer Weg bis zum Hund

Es war für uns ein langer Prozess, vom ersten Gedanken an einen eigenen Hund, bis zum Tag, an dem wir unsere kleine Maus endlich in die Arme schließen durften. Wir hatten uns ziemlich schnell für einen Hund entschieden, der eine schlimme Vergangenheit hatte und es besser bei uns haben sollte. Ich wollte auf keinen Fall Überzüchtungen unterstützen. Warum neue Hunde züchten, wenn überall da draußen so viele arme Hunde ein neues Zuhause suchen? Wenn so viele Lebewesen auf der Straße leben, und Züchter von Reproduktion leben?

Wir haben uns informiert, waren in Tierheimen und hatten Kontakt zu unterschiedlichsten Tierschutzorganisationen. Aber es war gar nicht so einfach. Wir hatten kein genaues Bild vom „perfekten“ Hund im Auge, wir wollten mit unserem Herzen entscheiden. Nach vielen Enttäuschungen und vielen hundert Kilometern haben wir unsere Lilly dann in Essen abgeholt, in ihrer Pflegestelle.

Das Leben mit einem Hund gibt einem unbeschreiblich viel. Man sagt ja immer „ein Kind verändert alles“. Ich würde aber sagen, dass ein Hund auch viel verändert- der Fokus liegt plötzlich anders, man hat eine sehr starke Verantwortung, die man vorher nicht hatte. Man ist Bezugsperson, Mama und bester Kumpel in einem.

Und eine der wichtigsten Fragen, die ich mir seit dem stelle: Wie viel Zeit kann ich alleine verbringen? Braucht mich Lilly rund um die Uhr bei sich? Wo will ich eigentlich im Leben hin?

Lilly verändert mich. Sie verändert uns drei. Sie schafft eine stärkere Bindung, sie schafft, das Leben mehr genießen zu können. Und sie wirft Fragen auf, über das Leben, über die Zukunft und wie es weiter geht.

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1. Lernstoff zusammen suchen

Klingt banal, ist aber enorm wichtig! Erst wenn ihr einen Überblick über den Umfang des Stoffs habt, wisst ihr, wie viel Zeit ihr braucht und werdet am Ende nicht böse überrascht. Also: erst mal alle Skripten, Zusammenfassungen und Lernunterlagen sortieren, um dann zu starten!

2. Lernzeit finden

Morgens, Mittags, Abends oder doch eher in der Nacht? Nicht jeder kann zu jeder Tages- oder Nachtzeit lernen. Ich hab beispielsweise zwischen 13 und 16 Uhr ein extremes Mittagstief, und verlagere meine Lernphasen deshalb so weit wie möglich in die Morgen- oder Abendstunden. Wer seinen Körper kennt, kann sich viel Zeit sparen und dann lernen, wenn es auch effektiv ist!

3. Das optimale Lernumfeld finden

Auch das ist Typ-abhängig. Zuhause, in der Bibliothek oder in Lerngruppen mit Freunden- jeder lernt anders am besten. Ich kann gut zu Hause arbeiten, viele meiner Mitstudenten brauchen aber ein ruhiges Umfeld ohne Ablenkung. Mich hingegen stresst die totale Ruhe in der Bibliothek!

Wenn ihr wie ich zu Hause lernt, achtet auf einen aufgeräumten Schreibtisch, und auf eine Routine, die euch auf euer Lernen einstellt. Klingt komisch, ist aber sinnvoll: wenn ihr euch immer einen Kaffee zum Lernen macht, oder ein Glas Wasser bereitstellt, werdet ihr auf Dauer so auch besser in eure Lernroutine reinfinden. Ich trinke während des Lernens gerne Kaffee und stelle mir ein großes Wasserglas bereit.

4. Pausen machen

Das kennt jeder: nach stundenlangem Lernen ist der Kopf voll und man kann nicht abschalten. Tausende Gedanken schwirren im Kopf herum. Dagegen helfen zwei Dinge: regelmäßige Pausen und Bewegung. Wenn ihr euch nur schwer konzentrieren könnt, stellt euch einen Timer für 20 Minuten, in denen ihr effektiv lernt. Danach macht ihr 5 bis 10 Minuten Pause. Dann gehts weiter mit den nächsten 20 Minuten. Das hilft, sich zum Lernen zu motivieren, da die Pausen in absehbarer Nähe sind.

Wer eher zum Typ Dauer-Lerner gehört, sollte sich aber ebenfalls Pausen zu Herzen nehmen. Geht raus an die Luft, macht einen Spaziergang oder geht zum Sport- so bekommt euer Gehirn genug Sauerstoff und kann sich wieder konzentrieren! Sport hat positive Effekte auf das Gehirn- das ist bewiesen. Es gibt bereits Studien, die zumindest bei Mäusen festgestellt haben, dass Ausdauersport die Nervenzellen im Hippocampus nachwachsen lässt. Außerdem wird beim Sport der Botenstoff Serotonin hergestellt, der die Leistungssteigerung erhöht.

5. So bleibt’s im Gedächtnis

Studien zeigen, dass sich unser Gehirn besser handgeschriebene Infos merkt, als wenn sie auf eine Tastatur getippt werden. Schreibt euch daher so viel wie möglich handschriftlich auf! Ich selbst mache mir zu jeder Prüfung eine Zusammenfassung, die ich mit der Hand schreibe. Im Laufe der Lernzeit fasse ich diese dann noch mal zusammen, so reduziert sich der noch zu lernende Stoff und mein Gehirn wiederholt die Informationen.

6. Schlaf

Unser Gehirn ist vor dem Einschlafen besonders aufnahmefähig. Informationen lassen sich nur langfristig merken, wenn die Info vom Hippocampus, dem Zwischenspeicher, in die Großhirnrinde gelangt. In der Tiefschlafphase werden die zwischengespeicherten Informationen in die Großhirnrinde transportiert. Diesen Effekt könnt ihr nutzen, wenn ihr direkt nach dem Lernen schlafen geht. Wer nach dem Lernen noch mit dem Smartphone spielt oder Fernsehen schaut, verhindert diesen Effekt, da sich das Gehirn die Infos merkt, die stärkere Emotionen hervorrufen.

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Ich habe selbst gerade erfahren müssen, was es heißt, zu scheitern. Und was es heißt, damit umzugehen, daraus zu lernen und weiter zu machen. Ich hatte mir etwas vorgenommen, ich hatte es Monate lang geplant, meine ganze Energie und Kraft daran gesetzt, es zu schaffen. Aber es hat nicht gereicht. Ich bin mitten im Endspurt stehen geblieben.

Es ist egal, ob es sich dabei um Uni, Schule, Arbeit oder etwas Privates handelt- wir alle kennen Situationen, an denen wir uns lieber unter der Bettdecke verkriechen möchten und abwarten wollen, als aktiv etwas zu ändern. Weil wir uns eingestehen müssen, etwas nicht geschafft zu haben und: dass wir einen Fehler gemacht haben. Aber Fehler sind okay! Wir alle sind nur Menschen, die aus Erfahrungen lernen, an ihren Entscheidungen und Aufgaben wachsen.

Ich selbst musste mir in den letzten Wochen eingestehen, dass ich zu hohe Erwartungen hatte, die ich gar nicht erfüllen konnte. Und dass es in Ordnung ist, einen Umweg zu nehmen. Wichtig ist, das Ziel trotzdem nicht aus den Augen zu verlieren.

Um eine Niederlage oder einen Misserfolg für die Zukunft positiv nutzen zu können, solltet ihr euch darauf vorbereiten. Seid gewappnet! Um nicht in ein Loch zu fallen, macht euch bewusst: die Erfahrung wird euch weiter bringen, nutzt sie! Manchmal sind mehrere Anläufe nötig, um die Ziellinie zu überqueren, und da geht es euch genau so wie vielen anderen Menschen, die heute vielleicht sehr erfolgreich sind, früher aber genau so Selbstzweifel und Ängste hatten wie ihr.

Lasst euch euren Selbstwert nicht kaputt machen

Vielleicht spürt ihr durch euer Umfeld einen Erwartungsdruck, vielleicht habt aber auch ihr selbst die höchsten Erwartungen. Ganz egal, wen ihr nicht enttäuschen wollt: bewahrt euch euren Selbstwert. Ihr selbst seid nicht weniger Wert, nur weil ihr einen Fehler gemacht habt.

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