Lowcarb, If it fits your macros oder Intermittent Fasting?

In meinem Blogpost „Wie nehme ich langfristig und gesund ab?“ –> http://monales.de/wie-nehme-ich-langfristig-und-gesund-ab/ habe ich euch erklärt, dass es beim Abnehmen ganz besonders auf das Kaloriendefizit ankommt. Dieses Defizit könnt ihr durch unterschiedliche Ernährungsweisen erreichen. Ich stelle euch heute die Populärsten vor! Lowcarb-Diät Lowcarb bezeichnet eine kohlenhydratarme Ernährung. Zwar schwören viele auf diese Ernährungsweise, sie wird aber […]

Grießpudding mit Haselnusscreme

Ich liebe Frühstück! Für mich gibt es nichts besseres, als mit einem gesunden, und leckerem Frühstück in den Tag zu starten. Ich selbst habe lange Zeit auf Frühstück verzichtet, um Kalorien zu sparen und vor allem, weil ich morgens noch keinen Hunger verspürt habe. Seit ich aber regelmäßig und ausgiebig morgens nach dem Training frühstücke hat […]

Wie nehme ich langfristig und gesund ab?

In den Medien kursieren unzählige Diätmythen, die Werbeindustrie versucht uns Abnehmpillen zu verkaufen, und in Zeitschriften wird die Kohlsuppendiät angepriesen. Ich kann euch nur sagen- nichts davon ist sinnvoll, nichts davon wird euch dauerhaft Gewicht verlieren lassen und glücklich werdet ihr damit leider auch nicht. Doch was ist dann das Geheimnis, gesund und langfristig abzunehmen? […]

Vegetarische und vegane Proteinquellen- den Eiweißbedarf decken

Hallo ihr Lieben, ob in den Medien oder im Fitnessstudio- überall wird man darauf aufmerksam gemacht, wie wichtig doch Eiweiß für den Muskelerhalt und Muskelwachstum ist. Doch wie viel Eiweiß benötigt unser Körper? Ist jede Eiweißquelle gleichwertig? Und vor allem: wie decke ich meinen Bedarf ohne auf Fleisch oder Fisch zurückgreifen zu müssen? Brauche ich […]

Blumenkohlkartoffelsuppe – Rezept

  Ihr Lieben, heute zeige ich euch ein Rezept für eine leckere, cremige Blumenkohlkartoffelsuppe! Perfekt für die kalte Jahreszeit. Sie enthält nicht nur viele wichtigen Vitamine und wärmt von innen, sondern enthält auch noch eine gute Portion Proteine.   Ihr braucht für ca. 3 Portionen: 700g Kartoffeln einen Blumenkohl (ihr könnt selbst das Verhältnis von […]

Armer Ritter sugarfree

    „Armer Ritter“ ist für mich eine absolute Kindheitserinnerung. Meine Mutter hat sie zu Hause immer mal wieder am Wochenende gemacht- und jedes mal war es etwas besonderes. Ich mag die süß angebratenen Toastbrote immer noch sehr, allerdings enthalten sie sehr viel Fett und Zucker. Ich habe mir deshalb eine gesündere Alternative überlegt. Ihr […]

Chiapudding

  Chiasamen sind gerade voll im Trend- es gibt aber auch wirklich gute Gründe, warum ihr sie in eure Ernährung integrieren solltet. Sie sind reich an Antioxidatien, Ballaststoffen und Proteinen. Ihr Omega-3 Gehalt ist überdurchschnittlich hoch: mehr als 18g pro 100g Samen. Wer wie ich Vegetarier oder auch Veganer ist, kann seinen Omega-3 Bedarf also super […]

Meine Ernährung

  Ich war früher in meiner Schulzeit ein absoluter Sportmuffel. Ich habe den Schulsport gehasst und war weder für Bodenturnen, noch für Mannschaftssportarten zu begeistern. Mit 15 war ich ein halbes Jahr Cheerleaderin, bis ich durch einen Sportunfall auch davon abgekommen bin. Erst nach meinem Abitur hat sich mein Leben Stück für Stück gewandelt. Ich […]