Bein- und Bauchtraining! Meine Trainingsroutine

Mein letztes Update zu meiner Trainingsroutine ist schon eine Weile her- es wird Zeit für mein aktuelles Bein- und Bauchtraining! Ich führe viele meiner Übungen in einem Supersatz durch. Gerade die Bauch- und Beinübungen lassen sich super kombinieren. Was ist ein Supersatz? Hierbei führt ihr zwei unterschiedliche Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen, direkt hintereinander aus. Es wird […]

Das Sixpack- Training, Ernährung und Mythen

Jeder hat seine ganz persönlichen individuellen Ziele- das gilt auch für den Sport. Für die einen stellt das Sixpack den Inbegriff eines sportlichen Körpers dar, für die anderen sind sichtbare Bauchmuskeln zu viel des Guten- vor allem bei Frauen. Überall kann man nachlesen, wie Männer zu ihrem Sixpack kommen. Gelten diese Infos auch für Frauen? […]

Ausdauertraining- Sinnvoll oder Zeitverschwendung?

Der Großteil der Frauen, die ich bisher in Fitnessstudios gesehen habe, halten sich ausschließlich im Cardiobereich auf. Meistens sind das auch die Frauen, die tagtäglich Bauch-Beine-Po Kurse besuchen und darauf warten, dass ihr Körper endlich straffer aussieht. Sie verbringen mehrere Stunden im Studio, stehen auf dem Stepper oder trainieren ihre Bauchmuskeln. Was das bringt? Leider […]

Insulin Sensitivität – wichtig für Fettabbau und Muskelaufbau?

Wie in meinem letzten Blogbeitrag http://monales.de/lowcarb-if-it-fits-your-macros-oder-intermittent-fasting/ über verschiedene Diätformen angekündigt, geht es heute um die Insulin Sensitivität. Die Insulin Sensitivität beschreibt, wie sensibel unsere Leber, oder auch Muskel- und Fettgewebe auf das Hormon Insulin reagieren. Sportler mit einer hohen Insulin Sensitivität verfügen über eine schnelle Reaktion auf das Hormon Insulin und verfügen über eine bessere Blutzuckerregulation, […]

Lowcarb, If it fits your macros oder Intermittent Fasting?

In meinem Blogpost „Wie nehme ich langfristig und gesund ab?“ –> http://monales.de/wie-nehme-ich-langfristig-und-gesund-ab/ habe ich euch erklärt, dass es beim Abnehmen ganz besonders auf das Kaloriendefizit ankommt. Dieses Defizit könnt ihr durch unterschiedliche Ernährungsweisen erreichen. Ich stelle euch heute die Populärsten vor! Lowcarb-Diät Lowcarb bezeichnet eine kohlenhydratarme Ernährung. Zwar schwören viele auf diese Ernährungsweise, sie wird aber […]

Meine Trainingsgewohnheiten und Übungen

Zum Training gehört bei mir immer ein Aufwärmen. Meistens wärme ich mich allerdings nicht auf dem Laufband auf, sondern mache einfach einen Aufwärmsatz mit niedrigem Gewicht. Das wärmt gezielt den Muskel auf, den ich beanspruche und ich wiederhole gleichzeitig noch mal die saubere Ausführung. An meinem Pushtag mache ich momentan folgende Übungen: Langhantel Bankdrücken oder […]

Mein Training

  Nach meinem Abitur habe ich mich das erste Mal in einem Fitnessstudio angemeldet- und dort erfahren, dass Sport sehr viel Spaß machen kann. Während ich dem Schulsport nichts abgewinnen konnte, habe ich im Krafttraining meine Leidenschaft für den Sport entdeckt. Wie trainiere ich? Als blutiger Anfänger habe ich die ersten paar Wochen nur an […]