Heute habe ich ein super einfaches und gesundes Rezept für Peanut butter cups. Seit ich Ben and Jerrys in der Sorte „Peanut butter cup“ das erste Mal probiert habe, bin ich verliebt. Leider enthalten die kleinen Leckereien sehr viel Zucker und natürlich Fett. Das Fett können wir zumindest durch gesunde Fette ersetzen, und den Zucker durch Kalorienfreie Alternativen.

Ihr braucht:

Silikonmuffinförmchen oder Pralinenformen

Erdnussmus (achtet bei eurem Kauf darauf, dass ihr keine „Creme“ kauft, die enthält zugesetzten Zucker!)

5 EL starkentölter Backkakao

4 EL Kokosöl

Eryhtrit oder Süßstoff als Zuckeralternative –> Eryhtrit bekommt ihr hier:Xucker Light (Erythrit) in einer Dose, 1er Pack (1 x 1 kg)

Erwärmt das Kokosöl in einem Topf, sodass es schmilzt. Gebt den Kakao und euer Süßungsmittel hinzu. Schmeckt die Mischung am besten ab- wenn ihr es schokoladiger mögt, gebt mehr Kakaopulver hinzu. Durch die Kälte im Gefrierfach geht immer etwas Süße verloren, süßt daher lieber etwas stärker.

Gebt die Kakaomischung jetzt löffelweise in eure Förmchen, bis sie maximal halb gefüllt sind. Stellt die Förmchen jetzt für 15 Minuten in den Tiefkühler.

Holt sie danach wieder heraus und positioniert jeweils ca. einen Teelöffel Erdnussmus auf jedes Förmchen. Übergießt das Mus nun mit einer zweiten Schicht der Kakaomischung und lasst die fertigen Cups noch einmal 15 Minuten im Tiefkühler.

Ihr könnt natürlich auch jedes andere Nussmus verwenden! Mandelmus, Cashewmus, Haselnussmus…

Viel Spaß beim Nachmachen,

xoxo

Mona

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Ich liebe Kuchen. Und vor allem liebe ich es, zusammen mit meinen Liebsten Kaffee zu trinken und dabei ein oder auch zwei Stückchen frisch gebackenen Kuchen zu essen. Wenn ich gerade im Kaloriendefizit esse, kommt mir  so ein Nachmittag natürlich weniger gelegen- Kuchen und Torten sind solche Kalorienbomben!

Aber es geht auch anders. An solchen Tagen backe ich einfach selbst, und so gesund, dass es in meine Makronährstoffe passt und es trotzdem allen schmeckt. Geht nicht? Oh doch! 🙂

Das Rezept ergibt die Menge für ein Backblech.

Für den Teig:

500g Vollkornmehl oder Weizenmehl (ich verwende dieses Dinkelvollkornmehl: Bauckhof Bio Dinkel-Vollkornmehl (1 kg) )

250ml fettarme Milch

25g frische Hefe

60g Joghurtbutter

60g Eryhtrit (bekommt ihr hier:
Xucker Light (Erythrit) in einer Dose, 1er Pack (1 x 1 kg) )

1 Prise Salz

1 Ei

Für das Blech fettreduzierte Margarine

Für den Belag:

600g Äpfel

2 EL frisch gepressten Zitronensaft

1 EL Eryhtrit

Zimt

1 Vanilleschote

200g saure Sahne (10 Prozent Fett)

150g Quarkcreme natur von Lidl oder Exquisa (0,2 Prozent Fett)

1 Ei

2 Eiweiß

Eryhtrit oder Süßstoff

100g ungesüßtes Apfelmark

Zubereitung:

Für den Hefeteig gebt ihr alle Zutaten in eine Schüssel, außer die Milch. Diese erwärmt ihr langsam, bis sie lauwarm ist. Für die Hefe ist es wichtig, dass sie weder zu heiß, noch zu kalt ist!

Verrührt die Zutaten mit Knethaken zusammen mit der warmen Milch und stellt den Teig zugedeckt an einen warmen Ort. Ich verwende ein warmes Körnerkissen und eine Decke. Der Teig muss jetzt mindestens 45 Minuten gehen bis er sein Volumen verdoppelt hat.

In der Zwischenzeit könnt ihr das Backblech mit Fett bestreichen. Die Äpfel schält ihr, entkernt sie und schneidet sie in dünne Scheiben. Beträufelt sie nun mit dem Zitronensaft, dem Eryhtrit und dem Zimt. Das Ganze gut vermengen.

Für die Creme vermengt ihr die Vanilleschote, saure Sahne, Quarkcreme, Eier und euer Süßungsmittel. Ich nehme 2 EL Eryhtrit, das ist aber Geschmackssache 🙂  Gut durchrühren, sodass eine cremige Masse entsteht.

Wenn euer Hefeteig aufgegangen ist, nicht noch mal mit Knethaken durchrühren, sondern direkt auf das eingefettete Blech geben und mit den Fingern verteilen. Falls er zu klebrig ist, könnt ihr ein bisschen Mehl dazugeben. Wenn ihr ihn vollständig verteilt habt, verteilt das Apfelmark auf dem gesamten Teig, legt die Apfelscheiben darauf und verteilt die Creme über dem Blech. Zum Schluss könnt ihr gern noch Zimt drüber streuen.

Den Kuchen im vorgeheizten Backofen bei Umluft 25 Minuten bei 180 Grad backen. Wenn er an den Rändern braun wird, ist er fertig!

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